怎样才能防止和迅速消除学习过程中产生的疲劳 ? ( 二 )
3. 聆听音乐。欢快的音乐能调节大脑及整个神经系统的功能 , 协调身体各器官的活动 , 这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳效果很好。专家指出 , 旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静愉快 ; 激越昂扬的曲调 , 能激发人体内的潜能 , 使人精神焕发 , 对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳来说 , 效果尤为明显。
4. 合理作息。合理作息包括两层意思其一 , 要善于利用闲暇时间。生活要有紧有松 , 不能把大脑的神经“弦” 老是绷得紧紧的 , 只有善于休息的人 , 才能彻底消除疲劳 , 也才能更好地学习和工作；其二 , 学习、生活要有计划 , 要准确地有规律地利用作息时间 , 干什么事都不要拖拉。每天的学习时间 , 最好控制在 10 个小时以内。
5. 适度锻炼。学生在学习过程中最普遍的姿势是坐姿，这种姿势 ( 身体稍前倾 ) 对血液循环功能有极大的损害 , 它能使腹腔、大脑和盆腔中出现郁血现象 , 周围的血液也要随之减少；由于身体经常处于前倾姿势 , 可形成呼吸表浅、肺活量减少；此外 , 由于正常的姿势受到损害 , 骨上的某些肌肉会萎缩 , 物质代谢功能也会随之下降。为了防止上述现象产生 , 心理卫生学家建议学生要进行适度锻炼。因为锻炼可使输送到身体和脑的氧增加 , 促进血液循环 , 提高机体的灵敏程度 , 从而使人乐以忘忧、焕发精神、消除疲劳。对于学生来说 , 为了消除疲劳，应该怎样因地制宜地进行锻炼呢 ? 根据一些苏联学者的建议 , 如果在学校里上课或上自修时 , 可以相机做一些疲劳防治操 , 在这种体操中可以包括下列动作 :
① 在坐着时做些挺胸直背的动作 , 同时用手臂绕圈按摩腰部。
② 体后屈 , 伸腿 , 直臂用力后摆几次。
③ 慢慢地做几次头左右、前后屈和绕圈动作 , 然后用推……
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