退休后的老人,从社会走向了家庭,生活也由职业型转变为休闲型,社会活动范围相对缩小,往往感 到自己被社会遗忘,认为自己老了,不中用了,失落感增强,突然觉得生活是灰色的,既无趣又无 聊,不愿意多活动。流露消极悲观情绪,在老年人中表现为孤独、失落、抑郁、焦虑等心理障碍的 大有人在。如果这些心理问题长期得不到调整和控制,极易引发情绪障碍和其他心理疾病。其实, 从心理学角度上说,他们比起青年人来讲更渴望情感关爱,企盼心灵慰藉。由此看来,精神健康同 样是老年保健中不可忽视的环节,对于老年人本身和家人、社会都大有可为。老年人应该在平时的 生活中学会自我调节:适度参加体育锻炼老年人可以选择在住所附近散散步或是练练太极拳、慢跑 ,每天睡觉前活动活动腰腿,按摩一下脚底等,都能够有效改善老年人的精神状态,其中就包括保 持对生活的乐观态度。一边快走一边配合呼吸,不仅可以活血舒筋,还能促进脑神经细胞功能活化 ,有效预防健忘与痴呆,或许还能忘掉日常生活中的忧郁和烦恼。注意饮食均衡饮食上要多吃易于 消化又富于营养的食物,保证足够的蛋白质,增加蔬菜水果的摄入量。不要吃含过多盐分和动物性 脂肪的食物。有些食物中富含维生素C和维生素E如柑橘、西红柿、鱼等,在身体条件允许的情况 下可以适当多吃些,因为这些食品有助于降低患上心理障碍以及老年性痴呆症的风险。自我排遣寂 寞言语交流与沟通,是健脑益神的“良药”。可邀几位好友,上至天文地理,下至家长里短,大至 国家政治时事和社会新闻,小至凡人琐事和柴米油盐酱醋茶地闲聊,老人既可缅怀留恋过去,又可 憧憬幸福晚年,还可交流饮食保健和延年益寿的经验,从聊天中增长知识,获得信息,排遣寂寞, 将忧愁苦闷抛至九霄云外。如此会使生活变得丰富多彩而不单调寂寞,对调节情绪宽阔胸怀、增强 肌体免疫力大有益处。培养自己的爱好多读书看报,或者练习书法、乐器,对调节心理是很有效的 。量力而行地参加一些有益身心健康的集体活动,如下棋、旅游、老年人合唱团等,不仅可以老有 所为,同样可以做到老有所乐。学会理解现代社会竞争激烈,中年人大多上有老下有小而且工作压 力大,有的还担任着某些部门的领导,他们不可能将自己的大部分精力放在家庭,所以对他们要多 一些理解,现代社会“文明”的老人,要做好家庭的后盾。营造舒适的生活环境居室环境对一个人 的身心健康影响很大,平时将室内营造出一个整洁、优雅、舒适、安静的环境,不仅可以使自己的 心情愉悦,还可以休养生息、延年益寿。及时就医老年心理障碍者大多伴有各类慢性疾病,必须同 时注意,坚持治疗。如果心理变化比较明显,影响到生活或与亲人的关系,不要任其发展,要尽快找心理医生进行咨询或进行系统的心理治疗。关注老年人的精神健康@张竞超$天津医科大学!教授
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