怎么吃零食：
1.要少吃零食,因为零食毕竟不是主食，孩子胃口又小，吃多了会影响正常食欲；
2.零食不要零吃，否则孩子饮食没有规律，也易养成不良的饮食习惯；
3.要给孩子选择合适的零食。在选择零食的时候要考虑孩子的年龄特点、咀嚼和消化能力。
吃什么：
1.水果是各年龄组的孩子喜欢吃也能够吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人体吸收 ；水果中的有机酸可促进消化，增进食欲；水果中含有果胶（一种可溶性的膳食纤维），有预防便秘的作用；水果还是维生素C的主要来源。
2.含碳水化合物较多的谷类食物经膨化制成的食品，酥脆易于消化，可适量摄入。另外蛋糕中可选松软的面包、蛋糕，脆饼干等作为孩子的午后加餐。
3.硬果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等，含油脂较高，经加工制作后吃起来不但味道很 香，还含有人体需要的一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素锌等，年龄大的孩子们可以吃这些作为零食。年龄小的孩子不宜选择这类零食，此类零食咀嚼困难。
4.糖果类不宜作为给孩子经常选择的零食。
5.雪糕、冰激凌类凉食含糖量高，吃多了会影响孩子的胃口，刺激胃肠道。
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