为获得持久快感应该锻炼的部位
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出版日期： 三月 09, 2007
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和 腹股沟(性活动的主要区域)。 1.双肩： 双臂向前伸直，右手抓住左手腕，再将双臂伸 拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5秒钟，然后放松双 臂，换手再做1次。 这套动作可增加双肩的力量，还可增加柔韧性。 2.腹部： 腹部 的肌肉也许是做爱时最重要的肌肉。仰卧，双膝弯曲，双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑， 慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面10厘米。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作 ，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。 3.髋部和腹股沟： 第 一种练习：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后 握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两 膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动 作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。 第二种练习：盘腿坐下，身体稍微向前倾 斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。 这部分练习主要是提高身体的柔韧性。